引体向上作为背部经典训练也是彰显肌肉力量的帅气动作。《国家学生体质健康标准》规定,高中男生引体向上及格线高一、高二、高三分别为7、8、9个。即使是及格线，对于许多同学而言要达到标准依然有很大的难度。

   在苏州中学2026年体育运动会上，高一3班壮正轩同学以一次引体向上50个的成绩打破此前47个的苏中校纪录！

   本期与您分享壮正轩的破纪录感言以及他给大家的引体向上锻炼建议。

   其实比赛进行到一半，在我拉了二十个左右的引体向上时，出现了一个突发情况——不知是我太紧张，还是观众的惊叹使我分了心，我竟忘了我做了多少个引体向上。这是我第一次出现这种情况，似一条小舟迷失在太平洋中央，不知我身在何处，不知我要去何方。我下意识将单杠握得更紧，只想着“尽全力吧，能做几个是几个”。待我实在握不住，滑下单杠时，我也不知道自己做了几个，能不能拿冠军，能不能破纪录，或许当时，我已经不抱有希望，直到裁判说我破了纪录，做了50个。要问我当时是什么感觉，我也不知道，是激动？是欣喜？是自豪？我也不知道。千言万语化作一句：我好累。

   我第一次接触健身，接触引体向上是在六年级，到现在约有四年了。当时的我是个很瘦小的男孩，身高不到一米六，体重不过九十斤。至于我为什么下定决心健身？大概是因为同学们总一次次问我“为什么你姓壮，但是一点也不壮啊？”当时我确实是皮包骨，不过也正因着体重轻的缘故，第一次拉引体向上就拉了六个，这也让我找到了一点自信，从此走上了健身的道路。

   体育中考前，我个人的引体向上纪录已经到了36个，但经过中考和暑假的三个月颓废，刚开学时，我只能做30个。当听说苏高运动会有引体向上项目，这是我初中想都不敢想的，我有了打破纪录的想法，可听说纪录是47个，我又打了退堂鼓。我问了好几个AI，在一个月内将引体向上从30提升到50个可能吗？得到的答复是肯定的——肯定不行。可即使AI说不可能，我还是想试试。

   这一个月，我每周都做500个以上的引体向上，尝试新技巧……似乎离纪录越来越近之际，伤病却先找上了我，但手掌的伤口，手臂的酸痛抵挡不住我破纪录的决心。最终，我没有让四年前的少年失望，我如愿以偿将名字刻在了苏州中学。

   在初中时，很多时候我只有一个人在练，到了苏州中学，我感觉多了很多同行者。在这里，也让我深深感觉到不只是一个人在奋斗：同学的期待、舍友的鼓励、观众的惊叹……同时也有健身社的伙伴们陪我一同训练，一同进步；老师和裁判对我的认可。没有大家，或许这个纪录也不会诞生。在此，我向大家表示由衷的感谢——谢谢你们！

   以我个人为例，运动会前，我每天给自己定的目标是做100个，50-30-20-10，每组依次递减。建议大家在练习时，每次都要拉到尽力，我注意到不少同学拉到没力气时就急着下来，这时候你只要再坚持一会，再吊一会，就会发现下次可以坚持更久。引体向上真的是一项“不吃天赋，只吃努力”的项目，只要你肯努力，一定会有回报。这个运动项目很好，对学习的专注力、体能、免疫力都十分有好处，还能促成我们养成运动习惯，因为要提升成绩就得减肥，保持自重更小才更有优势。期待更多同学加入，希望更多人参与，我们一起锻炼健身！